Sauna rzymska – sauna parowa, mokra. Charakteryzuje się niższą temperaturą, w granicach 50°C i bardzo dużą wilgotnością, dochodzącą do 100%. Ta sauna polecana jest osobom, które nie mogą przebywać w bardzo wysokich temperaturach. Korzystać można z niej znacznie częściej niż w przypadku sauny suchej. Tego rodzaju sauny wyłożone są w środku kaflami lub mozaiką. W takich warunkach nasza skóra najlepiej odpoczywa. Łagodne działanie temperatury oraz wysoka wilgotność, powoduje otwieranie się porów w skórze oraz usuwanie nagromadzonych w niej toksyn. Dodatkowo ciepło działa ogólnie na organizm, rozluźniając mięśnie i pobudzając krążenie.

 

Wskazówki korzystania z kąpieli w saunie rzymskiej.

Etap 1 – Przygotowanie (10-15 minut)

Rozpoczynamy zabiegi w saunie 1,5 – 2 godzin po ostatnim posiłku. Przed wejściem do sauny należy umyć ciało i dokładnie osuszyć. Osoby z „zimnymi” stopami powinny je ogrzać ciepłą wodą. Do sauny wchodzi się w stroju kąpielowym. W czasie przebywania w saunie nie wolno smarować ciała lub twarzy żadnymi kremami, gdyż powoduje to zmniejszenie powierzchni ciała, która wydala pot.

Etap 2 – Nagrzewanie (20-60 minut)

Należy usiąść bezpośrednio na siedzisku lub na ręczniku. Przyjąć wygodną dla siebie pozycję. Czas pobytu w łaźni jest bardzo indywidualny i zależy tylko od użytkownika. Proces nagrzewania może być jednokrotny, bądź podzielony na kilka sesji z przerwami na schładzanie ciała. Wszelkie zmiany samopoczucia, wskazujące na nietolerancję kąpieli w saunie, należy traktować poważnie, włącznie z przerwaniem dalszej kąpieli. W trakcie pobytu w saunie nie wolno uzupełniać płynów, robi się to dopiero w czasie wypoczynku.

Etap 3 – Schładzanie (do 10 minut)

Po wyjściu z łaźni należy ochłodzić ciało. Obniżamy temperaturę ciała zimną wodą (10-30oC) – należy wziąć prysznic, polać się strumieniem wody. Zawsze zaczynamy schładzać ciało od stóp, posuwając się następnie w kierunku głowy. Niewskazane jest używanie mydła. Etap ten jest największym obciążeniem dla organizmu.

Etap 4 – Odpoczynek (15-30 minut)

W czasie i po zabiegu w saunie przeciwwskazane jest podejmowanie wysiłku fizycznego. Celowe jest picie w umiarkowanych ilościach wód mineralnych lub soków. Nie należy ubierać się od razu, gdyż jeszcze przez kilka minut możemy się pocić.